Как сохранить и укрепить свое здоровье?


Сегодня как никогда остро стоит проблема сохранения здоровья людей. По СМИ ежедневно передаются сведения о полноценном питании и физкультуре, новости о разных диетах, пищевых добавках, биологически активных веществах и т.п. Но зачастую эта информация оказывается противоречивой. Нередки случаи, когда определенные результаты, достигнутые в ходе научных исследований, опровергаются или заменяются другими результатами исследований. Это приводит к выводу, что не стоит постоянно гнаться за "модой", а придерживаться разумных принципов, которые проверены и доказали свою эффективность на протяжении долгого времени. В одном известном издании говорилось: "Изменив образ жизни на более конструктивный и регулярно показываясь врачу, можно существенно поправить свое здоровье и оставаться активным всю свою жизнь".


Рассмотрим 3 наиболее существенные изменения в образе жизни, которые помогут сохранить и укрепить здоровье:

  • Отказ от вредных привычек Предпочтение здоровой пище. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу разнообразные продукты, где содержится большое количество сложных углеводов, таких как цельное зерно, фасоль, гречка, овощи и фрукты. Очень полезно сыроедение, то есть отказ от термической обработки. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион одну большую порцию свежеприготовленного салата. Привычки менять очень сложно. Если человек привык часто употреблять жирную пищу, то следует отказаться от нездоровой пищи поэтапно. К примеру, можно расписать потребление калорий на неделю вперед, а не по дням. Скажем, если вы едите говядину ежедневно, то надо сократить ее употребление до 3 раз в неделю. При переходе с жирной пищи на другую не следует ее заменять продуктами, которые богаты крахмалом и сахаром. От этого набирается вес. Важным составляющим здорового питания является умеренность в еде. Для переваривания большого объема пищи организм расходует огромное количество энергии, что приводит к нагрузкам на желудок, пища хуже усваивается, возникает потребность во сне, человек становится вялым и неэнергичным;
  • Умеренная физическая активность. Это включает в себя комплекс регулярных физических упражнений. Обратите внимание на определение "регулярных", так как ежедневные упражнения полезнее интенсивных нагрузок, выполняемых 2–3 раза в неделю. При выборе физических упражнений следует остановиться на тех, которые вам по душе, иначе они не войдут в ваш образ жизни. Что можно отнести к умеренным физическим упражнениям? Это ходьба, плавание, уборка по дому, езда на велосипеде, мойка машины, подъем по лестнице и т.д. Чтобы сохранить здоровье, необязательно ходить в дорогой фитнес–клуб или записываться в спортивный клуб, достаточно ежедневно выделять время для занятий физкультурой. Однако важно учесть следующий момент: если у вас есть проблемы с сердцем, то лучше сперва проконсультироваться в врачом;
  • Отказ от пагубных привычек. Это прежде всего курение, употребление спиртных напитков, прием наркотических средств. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения из–за курения умирает 3 миллиона людей в год! В табачном дыме содержится несколько тысяч опасных соединений, из них 200 соединений — это известные яды. Курение способствует развитию таких заболеваний как сердечная недостаточность, бронхит, астма, язва желудка, повышенное давление, притупляется обоняние и вкус.

Злоупотребление спиртными напитками также очень вредно для здоровья. От алкоголя страдают прежде всего печень, почки, клетки мозга. Рано или поздно это приводит к серьезным хроническим заболеваниям. Алкоголизм наносит большой вред обществу: при многих убийствах, нападениях, изнасилованиях, случаях жестокого обращения с детьми, автокатастрофах, пожарах алкоголь выступает в роли тихого соучастника. Наркомания в настоящее время распространена повсеместно. По оценкам специалистов от наркотических средств, которые вводятся в кровь, ежегодно умирает от 160000 до 210000 человек. Наркотики — это не дешевое развлечение и часто для финансирования этой пагубной привычки наркоманы встают на преступный путь.




Еще материалы по данной теме: